Банан – полезный перекус
Банан – полезный перекус Яркий фрукт поможет быстро утолить голод и улучшит настроение.
Банан – полезный перекус
Яркий фрукт поможет быстро утолить голод и улучшит настроение.
Кто-то ест бананы каждый день, а кто-то наоборот – избегает их из-за страха набрать лишние килограммы. Да, банан содержит много углеводов и обладает высокой калорийностью.
Но стоит ли себя ограничивать?
Банан – прекрасный источника калия, который необходим для нормальной работы сердечно-сосудистой системы, активности мышечной ткани и поддержания водного баланса. Этот важный микроэлемент мы можем получить только с продуктами питания, а в 100 г мякоти плода его около 340 мг.
Популярный фрукт по праву называют «продуктом-антидепрессантом». Дело в том, что этот плод богат аминокислотой триптофаном, после ряда биохимических процессов в нашем организме она превращается в «гормон счастья» – серотонин. А он, как многие знают, улучшает настроение, а еще память, внимание и сон.
Все это так необходимо нам в межсезонье, не правда ли?
Еще банан богат различными витаминами. В 100 г мякоти плода содержится около 11% от суточной нормы аскорбиновой кислоты, необходимой для нормальной работы иммунитета. Витамина В6, незаменимого для работы нервной системы, в банане около 19% от суточной нормы. А присутствие во фруктах витаминов А и Е помогает антиоксидантной защите нашего организма.
А что же с калорийностью?
Да, похвастаться отсутствием калорий банан не может. В 100 г мякоти содержится в среднем 95–100 ккал. Но не стоит вычеркивать фрукт из своего меню. В одном банане примерно 3 г клетчатки, из которых 1 г – растворимые пищевые волокна. Это помогает равномерному и медленному всасыванию углеводов и способствует уменьшению скачков уровня глюкозы в крови. Такие важные свойства по достоинству оценили эксперты. Например, ассоциации сахарного диабета в ряде стран не рекомендуют исключать бананы из рациона пациентов с этим заболеванием.
Бананы прекрасно подходят для быстрого перекуса. Но, как и во всем, нужно знать меру. Рекомендуемая разовая порция – один плод среднего размера. Недозрелые фрукты содержат меньшее количество сахаров, а клетчатки в виде неперевариваемого крахмала и пектина в них больше. Такие бананы являются пребиотиками, то есть стимулируют рост полезной микрофлоры в кишечнике. Если вы следите за фигурой, имеет смысл отдавать предпочтение именно таким плодам. Они менее сладкие, а чувство сытости сохраняется дольше.
И, напоследок, совет для приверженцев веганского рациона – банановое пюре отлично заменит яйца в любой выпечке.
Последние новости
Олег Мельниченко поблагодарил коллектив пензенского радиозавода за добросовестный труд
Торжественное мероприятие, посвященное 50-летию предприятия, состоялось в пензенском Центре культурного развития «Дом офицеров».
Будь в курсе актуальных новостей
Хотите быть в курсе актуальных и достоверных местных новостей? Присоединяйтесь к официальным пабликам Правительства Пензенской области.
Сергей Васянин вручил Благодарности женщинам-волонтерам
Депутат фракции партии «Единая Россия» Пензенской городской Думы Сергей Васянин поздравил с 8 марта волонтеров - мастериц, которые плетут маскировочные сети для отправки в зону СВО.
Преобразователь частоты
Все преобразователи проходят контроль и имеют сертификаты с гарантией
На этом сайте представлены актуальные варианты, чтобы снять квартиру в Волгодонске на выгодных условиях