Если вы не можете остановиться и набиваете желудок — это тревожный сигнал
Вкусная еда дарит радость и делает нас немного счастливее. Но иногда потребность в ней становится неуправляемой.
В рамках недели отказа от зависимости заведующая гастроэнтерологическим отделением Пензенской областной клинической областной больницы имени Н.Н. Бурденко Анна Сундукова рассказывает, как распознать пищевую зависимость и что с этим делать.
Специалист отмечает: «Пищевая зависимость — состояние, при котором человек использует еду не для утоления голода, а чтобы справляться с разными неприятными эмоциями. Например, с тревогой, одиночеством или скукой. Поскольку наш организм быстро адаптируется к любым изменениям, чтобы и дальше получать прежний эффект, порции приходится постоянно увеличивать».
Люди с пищевой зависимостью едят в те моменты, когда им плохо, чтобы поддержать или успокоить себя: плохой день - нужно себя порадовать, хороший день - тем более. Регулярные попытки начать контролировать свое питание и следующие за ними срывы и разочарования формируют глубокое чувство вины и даже отвращения к себе. Несмотря на это, цикл повторяется снова и снова.
Систематическое переедание и ночные походы к холодильнику не только портят фигуру, но и провоцирует различные заболевания.
Поставить диагноз может только врач, но вот несколько наиболее распространенных признаков, которые должны вас насторожить:
- едите до тошноты;
- имеете пищевые «триггеры» - это продукты, которые вызывают привыкание и приступы переедания;
- ищете предлоги для срывов;
- испытываете чувство вины после еды;
- прячете еду от родных;
- постоянно думаете о еде;
- продолжаете рисковать здоровьем.
Врач рекомендует следующие методы «борьбы» с пищевой зависимостью:
1. Подберите для себя комфортный режим питания. Полезно завести пищевой дневник и научиться считать калории.
2. Проведите ревизию холодильника, избавьтесь от «мусорной» еды.
3. Перестаньте искать в еде эмоциональную поддержку. Выйдите на прогулку, послушайте музыку. Отвлеките себя от мыслей о еде.
4. Найдите единомышленников по здоровому образу.
5. Высыпайтесь. При недостатке сна в организме снижается уровень лептина – гормона, который регулирует аппетит.
6. Если не получается справиться с зависимостью, обратитесь за помощью к психологу.
Помните, нарушение пищевого поведения – это заболевание. Заметить у себя признаки зависимости от еды – первый шаг на пути к выздоровлению. Будьте здоровы и следите за своим питание!
Последние новости
Пензенская область: продолжается ремонт Лунино - Исса
В рамках нацпроекта "Инфраструктура для жизни" на автомобильной дороге Лунино - Исса продолжается укладка верхнего слоя асфальтобетонного покрытия.
Всю зиму собираю втулки от туалетной бумаги: вот зачем они нужны в саду и на огороде — запомните раз и навсегда
ПроГород Оказывается, втулки от туалетной бумаги могут спасти урожай. Только вот собирать эти втулки точно надо всю зиму.
В Пензе прошел "Марш здоровья"
В субботу, 5 апреля, сотрудники Минстроя Пензенской области, ГКУ "Управления строительства и дорожного хозяйства Пензенской области", ГКУ "Организатор перевозок Пензенской области" приняли участие в акции "Марш здоровья".
В Пензе будущие мамы посетили праздник в честь «Дня беременных»
В Пензе на Соборной площади около памятника Матери 5 апреля прошло праздничное мероприятие, посвященное «Дню беременных», организованное Минздравом области в рамках программы «Семья».