Пензенские врачи рассказали о пользе скандинавской ходьбы

В рамках недели подсчета калорий врач по спортивной медицине Областного врачебно-физкультурного диспансера Елена Семенова рассказала, в чем преимущества скандинавской ходьбы и какое влияние данный вид физических нагрузок оказывает на организм.

«Тренировка задействует более 90% мышц тела, включая ноги, ягодичные мышцы и верхнюю часть туловища. Это приводит к более высокому расходу калорий по сравнению с обычной ходьбой, что делает ее отличным вариантом для снижения веса и общей физической подготовки», - отметила Елена Семенова.

Регулярные занятия в сочетании со сбалансированной диетой могут помочь в контроле веса, способствовать потере жира и улучшить общий состав тела.

Энергоемкость скандинавской ходьбы составляет 700 ккал/ч, что в 0,75 раз больше, чем при спортивной ходьбе, и в 2 раза больше, чем при беге. Польза северной ходьбы является несомненной - при помощи часовой тренировки можно избавиться от 400 ккал, а в результате получасовой тренировки ускоряется обмен веществ на целые сутки.

Если заниматься регулярно, то потеря веса может составлять до 1,5 кг в неделю. Это хороший вариант для людей с избыточным весом, которые не в состоянии выполнять более интенсивные упражнения, а также людей, страдающих от боли в коленях или артрита.

Кроме того, ритмичный характер ходьбы повышает частоту сердечных сокращений, улучшая состояние сердечно-сосудистой системы и выносливость. Регулярные занятия могут помочь снизить артериальное давление, улучшить кровообращение и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Также данный вид фитнеса способствует правильной осанке, задействует основные мышцы и укрепляет позвоночник. Использование палок помогает поддерживать равновесие и устойчивость, снижая риск падений. Скоординированные движения рук и ног улучшают общую координацию и двигательные навыки.

«Доказано, что занятия на свежем воздухе снижают уровень стресса и улучшают психическое самочувствие. Сочетание физических упражнений, свежего воздуха и ритмичных движений может помочь облегчить симптомы тревоги и депрессии, улучшить настроение и способствовать расслаблению», - говорит врач.

Продолжительность и частота занятий скандинавской ходьбой могут варьироваться в зависимости от вашего уровня физической подготовки и целей. Для начинающих хорошей отправной точкой являются 20-30-минутные занятия 2-3 раза в неделю. По мере продвижения постепенно увеличивайте продолжительность занятий до 45 минут и более.

Стремитесь проводить не менее 3-4 занятий в неделю, чтобы поддерживать последовательность и получать максимальную пользу.